Ernährung bei Verdauungsproblemen
Verdauungsbeschwerden sind unangenehm und können oft störend sein. Dennoch kennen sie fast alle – in der einen oder anderen Form.
Ernährung bei Blähungen
Bei Blähungen sammeln sich im Darm Gase, die bei normalen Verdauungsprozessen entstehen. Von Blähungen spricht man nur, wenn «zu viele» dieser Gase zusammenkommen und es unangenehm wird.
Ursachen von Blähungen
- blähende Speisen
- besonders üppiges, fettiges, süsses, scharfes Essen
- zu hastiges Essen
- Verschlucken von Luft
- psychosomatische Faktoren (bspw. Stress, Angst)
- Nahrungsmittel-Unverträglichkeiten (z.B. Laktoseintoleranz)
- gestörte Darmflora (z.B. bei Pilzinfektionen, nach Antibiotikabehandlung).
Ernährung bei Sodbrennen
Sodbrennen entsteht, wenn saurer Magensaft zurück in die Speiseröhre fliesst (Reflux).
Symptome von Sodbrennen
- Brennendes Gefühl hinter dem Brustbein, das vom Oberbauch bis in den Hals steigt
- Magenkrämpfe nach dem Essen
- Vermehrter Speichelfluss
- Saures Aufstossen
Ursachen von Sodbrennen
- übermässiges, hastiges, fettiges, scharfes und würziges Essen
- verschiedene Lebensmittel und Getränke
- Nikotin
- Übergewicht
- Medikamente (bspw. Psychopharmaka)
- Infektionen (bspw. Helicobacter pylori)
- Speiseröhrendivertikel (Ausbuchtungen der Speiseröhrenwand)
Ernährung bei Durchfall
Durchfall kann akut und chronisch auftreten.
Ursachen von Durchfall
- Nahrungsmittelallergie und ‑Unverträglichkeiten (z.B. Laktoseintoleranz)
- Übermässiger Verzehr von Zuckeralternativen aus zahnschonenden Süssigkeiten
- Chronisch entzündliche Darmerkrankungen (z.B. Morbus Crohn)
- psychische Ursachen (z.B. Nervosität vor einer Prüfung)
- funktionelle Störungen (z.B. Reizdarm-Syndrom)
- Infektionskrankheiten (z.B. Norovirus)
- Lebensmittelvergiftungen
- Hormonelle Ursachen (z.B. Schilddrüsenüberfunktion)
- Reisedurchfall
- Nebenwirkungen von Medikamenten (z.B. Antibiotika)
- übermässiger Genuss darmanregender Nahrungsmittel (bspw. Pflaumen)
Ernährung bei Verstopfung
Schweizweit leidet rund jeder zehnte Erwachsene regelmässig an Verstopfungen.
Symptome bei Verstopfung
- weniger als dreimal Stuhlgang pro Woche
- harter Stuhl
- ständiges Völlegefühl (Gefühl, unvollständig entleert zu sein)
- starkes und schmerzhaftes Pressen beim Stuhlgang
Ursachen von einer Verstopfung
- nahrungsfaserarme Ernährung
- Bewegungsmangel
- Unzureichende Flüssigkeitsaufnahme
- unterdrückter Toilettengang
- Medikamente (z.B. Schmerzmittel oder Antidepressiva)
- Missbrauch von Abführmitteln
- Darmerkrankungen (z.B. Reizdarmsyndrom oder entzündliche Darmerkrankungen)
- Störungen im Hormonsystem (z.B. Schilddrüsenunterfunktion)
Wie kann eine Ernährungsberatung helfen?
So unterschiedlich und individuell ausgeprägt die am häufigsten beschriebenen Verdauungsprobleme auch sein mögen, bei vielen hilft bereits ein veränderter Lebensstil. Zusammen mit unseren Ernährungsberaterinnen analysieren Sie Ihr aktuelles Trink- und Essverhalten und besprechen Aspekte der Bewegung. Wir zeigen Ihnen auf, was sie unbedingt beibehalten sollten und wo noch Potential besteht, um Ihnen bei Ihren Beschwerden Linderung zu verschaffen. Gemeinsam werden alltagstaugliche Massnahmen erarbeitet, bei welchen wir Ihnen, in weiterführenden Terminen, mit Rat und Tat zur Seite stehen.
Einige der genannten Verdauungsbeschwerden können auch auf eine Nahrungsmittelintoleranz hindeuten, welche wiederum speziell abgeklärt und behandelt werden sollten.
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